Comment votre corps change et comment y faire face

L’enfance et l’adolescence

A ce niveau, on note plusieurs étapes :

Croissance rapide

Pendant l’enfance, le corps se développe à une vitesse impressionnante. En effet, les os s’allongent, les muscles se renforcent et les organes atteignent progressivement leur maturité.

Puberté

À l’adolescence, les hormones sexuelles déclenchent des changements majeurs. Il y a l’apparition des caractères sexuels secondaires, la poussée de croissance, la modification de la voix et le développement de la pilosité. Il est important de mentionner que ces changements ne sont pas sans impact psychologique. Les transformations génèrent des complexes ou des inquiétudes. C’est pourquoi il est recommandé d’accompagner les jeunes par le dialogue et la communication.

Comment faire face à ces transformations ?

Une alimentation équilibrée, riche en calcium et en protéines favorise une bonne croissance. Aussi, l’activité physique régulière aide à canaliser l’énergie et à renforcer la confiance en soi. Un nettoyage de peau régulier et doux permet de gérer les problèmes d'acné. Un soutien familial est également nécessaire pour traverser cette période parfois déstabilisante. Parler à des professionnels de santé aide à dédramatiser. Surtout, rappelez-vous que ces changements sont universels et temporaires dans leur intensité.

La vingtaine et la trentaine

Considérée comme l'âge d'or, cette période est marquée par le sommet de la performance physique. En effet, la masse musculaire et la densité osseuse sont à leur maximum. Le métabolisme de base est encore élevé, ce qui permet de maintenir plus facilement un poids stable. Cependant, c'est aussi le moment où les habitudes de vie commencent à laisser des traces.

Le stress et la sédentarité

Le début de carrière ou la vie de famille entraîne une augmentation du stress et une réduction du temps dédié à l'activité physique.

Les prémices du déclin

La production de collagène commence doucement à ralentir vers la fin de la vingtaine, et les premiers signes de vieillissement apparaissent.

Comment gérer cela ?

A ce stade, il faut impérativement intégrer environ 30 minutes d'exercice physique par jour dans votre routine. Cela permettra de préserver la masse musculaire et la santé cardiovasculaire. Aussi, des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation ou de simples pauses dans la journée vous aideront à réguler le cortisol. Ce dernier est l'hormone du stress qui favorise le stockage des graisses.

La quarantaine et la cinquantaine

La quarantaine est un vrai tournant, notamment en raison d'un ralentissement significatif du métabolisme.  En effet, le corps commence à brûler les calories moins efficacement, et le maintien de la masse musculaire demande plus d'efforts.

La sarcopénie

C'est la perte progressive de la masse, de la force et de la fonction musculaires liée à l'âge. Elle est accélérée par la sédentarité.

Changements hormonaux

Chez les hommes, l’andropause se traduit par une diminution progressive de la testostérone. Chez les femmes, la ménopause entraîne une baisse des œstrogènes. Cela provoque des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil et la fragilisation osseuse. Découvrez ici les services de SeeMe-nopause à ce propos.

Peau et organes

La peau perd de son élasticité et les cheveux blanchissent. Certains organes comme le cœur, les reins et le système digestif voient leurs fonctions ralentir.

Comment gérer cette phase ?

Intégrez des exercices de résistance à votre routine au moins deux fois par semaine. Comme cela, le muscle sera métaboliquement actif et aidera à contrer le ralentissement. Aussi, réduisez les portions si vous ne compensez pas avec l'exercice. Augmentez l'apport en protéines pour soutenir le maintien musculaire et en fibres pour la satiété et la santé digestive. Par ailleurs, les bilans médicaux réguliers vous permettront de détecter précocement d’éventuels problèmes.

Après 60 ans

À cet âge, l'objectif principal devient la préservation de la mobilité et de la qualité de vie. Les changements sont plus visibles. Par exemple, la peau perd son élasticité, les os sont plus fragiles et l'équilibre peut être précaire.

Fragilité osseuse et changement de posture

La densité osseuse diminue et le risque de fractures devient plus grand. Aussi, les disques vertébraux se tassent et entraînent une légère diminution de la taille.

Comment y faire face ?

Prenez du calcium et  de la vitamine D. En effet, ces nutriments sont essentiels pour la santé des os. L'exposition au soleil ou une supplémentation est également nécessaire. Faites des activités douces comme Le Tai-Chi, la marche, la natation ou le yoga. Ces sports sont adaptés aux seniors et sont parfaits pour travailler l'équilibre, la souplesse et la coordination.