Les deux fruits à consommer le matin pour améliorer votre transit, selon les diététiciens

Difficile de bien démarrer la journée quand le ventre fait de la résistance. Ballonnements, sensation de lourdeur, absence de passage à la selle… Le transit intestinal est souvent capricieux au réveil. Pourtant, de simples gestes alimentaires peuvent changer la donne. Parmi eux, le choix des bons fruits peut faire toute la différence. Les diététiciens s’accordent sur deux champions de la digestion : la figue et le kiwi. Riches en fibres et en nutriments actifs, ces fruits sont de véritables déclencheurs naturels pour relancer l’intestin. Voici pourquoi - et surtout comment - les adopter dès demain matin.

Pourquoi les fibres sont essentielles pour la digestion

Les fibres jouent un rôle fondamental dans le bon fonctionnement du système digestif. On distingue deux types principaux :

• Les fibres insolubles, qui augmentent le volume des selles et accélèrent leur passage.
• Les fibres solubles, qui forment un gel dans l’intestin, facilitant l’évacuation en douceur.

Elles agissent comme un balai intestinal, régulent l’absorption des sucres et des graisses, et nourrissent les bonnes bactéries du microbiote. Vous vous retrouvez avec un ventre plus léger, une digestion plus fluide, et une fréquence de passage améliorée. Une alimentation pauvre en fibres ralentit le transit, tandis qu’un apport régulier peut rapidement améliorer la régularité. Et c’est là que la figue et le kiwi entrent en scène !

La figue, une richesse en fibres pour un effet laxatif doux

La figue est l’un des fruits les plus concentrés en fibres, notamment insolubles. Fraîche ou séchée, elle stimule efficacement le transit. Une seule figue séchée contient environ 2 à 3 g de fibres,  soit autant qu une tranche de pain complet. Ses atouts digestifs :

• Elle augmente le volume des selles.
• Elle favorise une évacuation plus rapide.
• Elle agit sans irriter la muqueuse intestinale.

En plus, la figue apporte du calcium, du potassium et des antioxydants, ce qui en fait un fruit complet sur le plan nutritionnel.

Comment la consommer ?

• Au petit-déjeuner : coupée en morceaux dans un porridge, un yaourt nature ou sur une tartine de fromage frais.
• En encas : quelques figues séchées avec une poignée d’amandes.
• En dessert : rôtie au four avec du miel et une pointe de cannelle.

L'astuce pratique : faire tremper les figues séchées dans un peu d’eau tiède pendant la nuit améliore leur digestibilité.

Le kiwi, un fruit frais qui stimule l’intestin naturellement

Moins connu pour ses vertus laxatives, le kiwi est pourtant un excellent allié digestif. Il contient des fibres solubles mais aussi une enzyme naturelle, l’actinidine, qui aide à décomposer les protéines et à faciliter la digestion. Pourquoi il est efficace :

• Il améliore la consistance des selles.
• Il stimule le péristaltisme (les contractions de l’intestin).
• Il agit sans douleur, même chez les personnes sensibles.

D’après plusieurs études, manger deux kiwis le matin améliore nettement la fréquence et la qualité du transit, notamment chez les personnes souffrant de constipation légère.

Comment le consommer ?

• À jeun, entier ou en smoothie, pour un effet maximal.
• Dans une salade de fruits, avec pomme, banane ou grenade.
• Mixé dans un bol de fromage blanc avec des graines de chia.

Le conseil de la rédaction : choisissez-les bienmûrs pour un effet plus doux sur l’estomac.

Comment intégrer figues et kiwis à vos repas ?

Pas besoin de révolutionner vos habitudes. Il suffit de quelques ajustements pour bénéficier de leurs bienfaits :

• Le matin : 2 kiwis à jeun, ou 1 figue fraîche sur vos tartines, ou 2 figues séchées réhydratées dans du porridge.
• En collation : une poignée de fruits secs avec une figue ou un smoothie kiwi-banane-lait végétal.
• Le soir : en dessert, une compote maison figue-pomme ou en salade sucrée-salée avec du chèvre et des noix.

Bonus : ces deux fruits s’intègrent parfaitementdans une alimentation anti-inflammatoire.

Les gestes naturels pour booster votre transit

Les fruits, c’est bien. Mais ils sont encore plus efficaces accompagnés de quelques habitudes simples à mettre en place :

• Hydratez-vous : commencez la journée par un grand verre d’eau tiède.
• Bougez : une marche rapide de 15 minutes suffit parfois à relancer le transit.
• Respectez des horaires fixes pour les repas et le lever.
• Limitez les aliments constipants comme le riz blanc, les bananes trop vertes ou les viennoiseries.

Figue et kiwi ne sont pas des fruits miracles, mais des alliés incontournables pour remettre votre intestin en mouvement, naturellement et sans effort. En les intégrant dès le petit-déjeuner, vous mettez toutes les chances de votre côté pour retrouver un transit régulier et un ventre apaisé. Alors, demain matin, kiwi ou figue ? Peut-être les deux !