Le burpee doux qui brûle des graisses pendant la nuit sans transpirer

On ne présente plus le burpee classique, cet exercice complet issu du crossfit qui enchaîne sauts, pompes et flexions à un rythme soutenu. S’il tonifie tout le corps, il est aussi redouté pour sa difficulté. 

C’est là que le burpee hindou entre en scène. Moins brutal, plus fluide, il s’inscrit dans une démarche de remise en forme progressive. Ce mouvement hérité de routines de yoga et de gymnastique indienne mobilise l’ensemble du corps sans à-coups, tout en apportant des bienfaits métaboliques surprenants.

Qu’est-ce que le burpee hindou ?

À l’origine, le burpee a été conçu dans les années 1930 par le docteur Royal H. Burpee pour évaluer la condition physique cardiovasculaire. La version moderne, avec ses sauts et pompes explosives, s’en est éloignée. Le burpee hindou, lui, revient à l’essentiel.

Cet exercice mobilise plusieurs groupes musculaires : épaules, bras, dos, jambes, abdominaux et fessiers, dans un enchaînement fluide. Il commence en position debout, puis les mains viennent toucher le sol en formant une posture en V inversé (similaire au chien tête en bas en yoga). Ensuite, le corps glisse en avant dans une flexion hindoue, où la colonne s’étire sans choc articulaire. Enfin, les pieds reviennent près des mains pour retrouver la position verticale.
Contrairement à son cousin classique, le burpee hindou n’inclut ni pompe brutale, ni saut violent. Il mise sur la mobilité, la respiration et la répétition.

Comment le réaliser pas à pas ?

Voici les étapes à suivre pour pratiquer le burpee hindou chez soi, sans matériel :

1. Départ debout, pieds écartés largeur des hanches.
2. Penchez-vous pour poser les mains au sol, en formant un V inversé (fessiers vers le haut).
3. Glissez le buste vers l’avant, en déroulant la colonne, pour arriver en flexion hindoue, poitrine vers le sol, bras tendus.
4. Ramenez les pieds vers les mains avec un petit saut (ou en marchant pour plus de douceur).
5. Redressez-vous en contrôlant le mouvement.
6. Recommencez.

Rythme recommandé : 3 séries de 15 répétitions, avec 30 à 60 secondes de repos entre chaque série. Vous pouvez l'intégrer à votre routine matinale ou du soir.

Pourquoi il continue de brûler pendant la nuit ?

L’un des intérêts majeurs du burpee hindou, c’est l’effet afterburn. Ce phénomène désigne la dépense énergétique qui continue plusieurs heures après l’exercice, y compris durant le sommeil. En sollicitant les muscles en profondeur, l'organisme reste actif pour réparer, reconstruire et oxygéner les tissus, ce qui accélère le métabolisme de base.

Des bénéfices bien au-delà de la silhouette

Outre la combustion des graisses, le burpee hindou offre une panoplie d’effets positifs sur la santé :

• Amélioration de la posture grâce à l’ouverture de la cage thoracique et au travail du dos.
• Meilleure circulation sanguine, bénéfique pour le cœur et la récupération.
• Renforcement du tronc et des articulations, sans les abîmer.
• Réduction du risque de diabète ou de syndrome métabolique, grâce à l’activation musculaire globale.
• Énergie accrue au réveil, liée à un meilleur sommeil.

C’est un exercice simple, adaptable, que l’on peut intégrer dans une routine bien-être, sans tenue de sport ni équipement.