En France, 7 millions de personnes, dont la moitié de seniors, sont hypertendus, c'est à dire que la pression artérielle est trop élévée (au-dessus de 14/8). Si les causes de l'HTA sont encore peu connues, une mauvaise hygiène de vie favorise son apparition.
Lutter contre le surpoidsLutter contre le surpoids

Lutter contre le surpoids

Si votre indice de masse corporelle dépasse 27... ne vous faites pas d'illusion, votre médecin prononcera un jour ou l'autre les deux mots fatals : régime amaigrissant ! En effet, chez les sujets ayant une hypertension artérielle et une surcharge pondérale, la perte de quelques kilos peut améliorer les chiffres tensionnels, et permettre d'alléger l'ordonnance d'un ou deux anti-hypertenseurs.

Sans parler des effets bénéfiques de la réduction de votre masse graisseuse sur la survenue d'un diabète ou d'une hypercholestérolémie, autres facteurs de risques cardio-vasculaires...

Deux verres de vin par jour

C'est le maximum autorisé au sujet hypertendu. Entendons-nous bien : cette quantité exclut la consommation d'apéritif, de digestif, ou de tout autre alcool !

En effet, une consommation excessive d'alcool favorise l'hypertension artérielle et annhile les effets d'un éventuel traitement médicamenteux. A l'inverse, le vin consommé en petite quantité pourrait avoir un rôle bénéfique sur la pression artérielle.

... et des aliments riches en potassium. Attention donc au donc aux plats préparés et aux produits industriels: ils représentent les deux tiers de nos apports en sel quotidien. Pour en savoir, consultez notre article sur le sel.

Pas de réglisse

La réglisse sous toutes ses formes favorise une augmentation de la pression artérielle. Il vaut donc mieux l'éviter...

Moins de graisses saturées

Les graisses saturées (beurre, produits laitiers entiers, charcuteries et viandes grasses, pâtisseries et viennoiseries, etc.) favorisent l'augmentation du mauvais cholestérol, mais pourraient également faire grimper les chiffres tensionnels...

Modérez votre consommation de café

Le café peut présenter un effet hypertenseur immédiat après son absorption. Cependant, l'organisme s'habitue à cet effet et apprend à ne pas augmenter sa pression artérielle s'il est exposé à la caféine. Aussi, ne vous privez pas de votre café matinal mais, si votre pression artérielle est difficilement équilibrée sous traitement, évitez l'expresso d'après-repas.

Davantage de fruits et légumes

Grand enseignement à retenir et à ne jamais oublier : fruits et légumes sont riches en potassium et folates, et souvent pauvres en sodium. Adoptez-les !

Cuisinez à l'huile d'olive

Base du "régime méditerranéen", l'huile d'olive possède des vertus à présent bien établies. L'une d'entre elles serait de favoriser l'abaissement des chiffres tensionnels chez le sujet hypertendu.

Calcium, magnésium

Rien n'est encore prouvé. Les études actuelles sont insuffisantes pour recommander une alimentation plus riche en calcium ou en magnésium, mais une carence en ces deux nutriments favoriserait l'augmentation des chiffres tensionnels.

Faites de l'exercice physique

Entre deux repas, bougez, courez, ayez une activité physique, n'importe laquelle ! Dans l'idéal, trois séances hebdomadaires, de trente minutes chacune, d'un effort modéré mais constant (marche rapide, vélo sur terrain plat, natation, etc.) favoriseront la diminution de vos chiffres tensionnels.

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