RPM : ce sport en salle plus efficace que le running pour brûler les graisses

Vous avez sûrement déjà eu du mal à maintenir une activité physique régulière, surtout quand le temps ne vous encourage pas à sortir de chez vous ou que la motivation manque. Et si vous n'aviez tout simplement pas trouvé la pratique sportive qui vous faisait vibrer ? Le RPM (Revolutions Per Minute) est un sport en salle, alliant énergie et musique. C'est bien plus qu'une simple alternative à la course à pied. Il s’avère aussi être un excellent moyen de brûler des graisses et de tonifier son corps, tout en étant accessible au plus grand nombre, peu importe le temps qu’il fait dehors.

Ce sport de cyclisme indoor est inspiré du spinning. Il se pratique sur un vélo stationnaire, dans une salle où l’ambiance musicale et l'immersion visuelle jouent un rôle clé. Une séance de RPM dure généralement entre 30 et 45 minutes et est dirigée par un instructeur. Pendant la séance, vous pédalez au rythme de la musique, passant par différentes intensités de résistance, ce qui permet d’adapter l'effort à votre niveau. Le RPM a été créé dans les années 90 par un entraîneur néo-zélandais, qui cherchait à proposer une alternative efficace à l’entraînement en extérieur. L'objectif : faire travailler le cœur tout en ciblant les muscles principaux du bas du corps, le tout dans un cadre motivant et convivial.

RPM et spinning : quelles différences ?

Bien que souvent confondus, le RPM et le spinning sont deux pratiques différentes. Le spinning, une autre forme de cyclisme indoor, est davantage axé sur un travail d’endurance longue durée, avec une résistance plus faible et une approche plus douce. En revanche, le RPM es t plus intense, avec des intervalles de haute résistance et des mouvements rapides, permettant de solliciter différents muscles de manière plus complète. Si le spinning reste plus accessible pour les débutants et centré sur la gestion de l’endurance, le RPM est conçu pour maximiser la perte de poids et renforcer rapidement les muscles. Son approche plus intense le rend idéal pour ceux qui veulent des résultats rapides.

Comment le RPM fait-il perdre du poids ?

Le RPM est une véritable machine à brûler des calories. En moyenne, une séance de 45 minutes permet de brûler entre 400 et 600 calories, selon l'intensité de l'effort et la résistance de votre vélo. L'avantage du RPM par rapport au running réside dans son efficacité à solliciter simultanément plusieurs groupes musculaires : les jambes, les fessiers, et même le tronc.

En pédalant à haute intensité, vous stimulez non seulement votre cœur, mais aussi votre métabolisme, ce qui permet de continuer à brûler des calories plusieurs heures après la séance, grâce à l'effet "afterburn". Cet effet, également connu sous le nom de consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC), est l'un des principaux avantages du RPM, car il permet de maintenir une combustion des graisses bien après que la séance soit terminée.

Le travail ciblé sur les jambes et le fessier aide également à sculpter la silhouette, en renforçant particulièrement ces zones. Au bout de quelques semaines, vous remarquerez une amélioration significative de votre tonus musculaire, avec des abdos plus dessinés et des fesses plus fermes.

Les bienfaits du RPM

Au-delà de la perte de poids, le RPM offre de nombreux autres avantages :

• Amélioration de l’endurance. Le rythme intense du RPM améliore rapidement votre capacité cardiovasculaire, vous permettant de pratiquer d’autres sports ou activités avec plus de facilité.
• Renforcement musculaire. Comme mentionné, le RPM est excellent pour tonifier les muscles des jambes, des fessiers et de l’abdomen. Il participe également à la réduction de la cellulite en travaillant spécifiquement sur la circulation sanguine.
• Moins de traumatismes articulaires. Contrairement à la course à pied, le RPM est une activité à faible impact. En restant sur un vélo stationnaire, vous évitez les risques de chocs répétitifs, ce qui est bénéfique pour les articulations, notamment des genoux et des chevilles.
• Praticable toute l’année.  L’un des atouts majeurs du RPM est sa praticité. Contrairement à la course à pied, il peut se pratiquer toute l’année, peu importe les conditions climatiques.

Nos conseils pour débuter 

Si vous êtes débutant, il est conseillé de commencer avec une séance hebdomadaire et d'augmenter progressivement la fréquence à mesure que vous gagnez en endurance. Vous n'avez pas besoin d’un matériel spécifique, mis à part des chaussures de sport adaptées et des vêtements confortables. Il est préférable de suivre des cours collectifs au début, car l’ambiance et l’encouragement des autres participants, ainsi que les instructions claires, sont des éléments motivants qui favorisent votre immersion dans la pratique. Une fois que vous serez plus à l’aise, vous pourrez intégrer des séances individuelles en fonction de vos objectifs spécifiques.

Le RPM s’impose comme une alternative ludique et ultra-efficace à la course à pied pour perdre du poids, sculpter sa silhouette et améliorer sa condition physique. Avec ses nombreux bienfaits et son accessibilité toute l’année, ce sport en salle saura vous convaincre d’abandonner votre routine de course extérieure pour une expérience plus dynamique et stimulante. À vous de tester !