Après 60 ans, ce sport sous-estimé surpasse les bienfaits de la marche pour la santé et la vitalité

“Le mouvement, c’est la vie”. À l’heure où la marche reste l’activité de référence pour vieillir en bonne santé, certains experts rappellent qu’elle ne suffit plus à tout faire. Si elle entretient la mobilité, elle n’améliore guère la souplesse, la coordination ni la posture. Deux pratiques se démarquent après 60 ans : le yoga et la danse, véritables alliées du corps et de l’esprit.

Le déclic survient souvent après un premier mal de dos ou un souffle court. C’est le cas de Judy S. Schnoebelen, professeure de yoga de 63 ans, citée par Pleine Vie : “L'époque où les Big Mac et les pizzas de fin de soirée n'avaient aucune incidence sur mon poids est révolue. C'est ainsi qu'a commencé mon incursion dans la course à pied. Un Walkman attaché à la hanche, j'ai parcouru de nombreux kilomètres avant que mon dos ne se rebelle à l'aube de la quarantaine.”

Yoga après 60 ans : souplesse, équilibre et respiration

Face aux limites des sports plus intenses, Judy s’est tournée vers le yoga. “Le mouvement, c’est la vie”, dit-elle. Le yoga après 60 ans mobilise toutes les zones du corps en douceur, favorisant l’assouplissement, la respiration et l’équilibre. Il prévient les chutes et soulage les tensions liées à la sédentarité.

“Aujourd'hui, je m'entraîne plusieurs fois par semaine au YogaSix de Burke, en Virginie, un studio chauffé où j'enseigne également”, explique-t-elle selon Pleine Vie. “J'adore les flux de vinyasa puissants et chauffés, et les cours Sculpt and Flow sont un moyen incroyable d'incorporer des poids et du cardio dans ma routine. Les cours Restore me donnent l'occasion de ralentir, d'étirer et de relâcher les muscles tendus qui résultent d'un exercice plus intense.”

Un sport qui protège les articulations

Contrairement à la marche, souvent répétitive, le yoga propose une approche globale : chaque posture stimule les muscles profonds, les articulations et la concentration. Judy conseille d’éviter de reproduire chaque jour les mêmes mouvements, notamment sur les hanches ou le bas du dos, et d’ajouter deux séances hebdomadaires de renforcement musculaire senior pour entretenir les bras et les jambes. Résultat : une meilleure posture, plus de souplesse et une énergie retrouvée.

Danse pour seniors : un sport complet et accessible

Autre activité bénéfique : la danse pour seniors, souvent plus efficace que la marche. Cette activité améliore l’endurance, renforce les muscles et stimule la coordination, sans traumatiser les articulations. En prime, elle agit sur le moral.

La danse combine mouvement fluide, posture et rythme, stimulant la circulation et la santé cardiovasculaire. Contrairement aux exercices répétitifs, elle offre un cadre motivant et ludique. La musique, les interactions sociales et la progression personnelle rendent la pratique gratifiante et durable.

Peu coûteuse, elle peut se pratiquer en groupe, en solo ou en duo, à domicile comme en cours collectifs. C’est l’une des rares activités physiques douces qui préserve les articulations, améliore l’équilibre et renforce la souplesse sans forcer. Les pratiquants évoquent un véritable mieux-être, physique et psychologique, dès les premières semaines.