Faits divers
Ce samedi 8 février, les obsèques du petit Émile se sont déroulées lors d'un office religieux à Saint-Maximin-la-Sainte-Baume (Var). Après son inhumation à La Bouilladisse (Bouches-du-Rhône), Anne et...
Quand il fait froid la nuit, il est parfois très difficile de fermer les yeux. Voici plusieurs conseils pour réduire votre temps d'endormissement en hiver.
Bien dormir est une nécessité pour améliorer sa santé et sa vie au quotidien. Hélas, en hiver, le froid peut davantage impacter vos nuits. Quelles sont les astuces à appliquer pour favoriser l'endormissement en période hivernale ? Découvrez nos conseils dans notre diaporama en fin d'article.
Troubles du sommeil : 1/3 des Français dort moins de 6 h par nuit
Tour d'horizon du sommeil des Français. Comme le rappellent Les Echos, nos nuits sont de plus en plus courtes. Nous dormons en moyenne 6 h 42, alors que les recommandations scientifiques sont fixées entre 7 et 9 h. Dans son article dédié aux chiffres clés du sommeil, Santé Publique France évoque trois signaux d'alerte :
- la moitié des Français ressent du stress impactant leur sommeil ;
- un tiers des Français dort moins de 6 h la nuit ;
- un cinquième des Français souffre d'insomnie ;
Les raisons de ces difficultés liées au sommeil sont nombreuses, mais ce sont nos modes de vies qui contribuent à détériorer nos nuits. Nos emplois du temps sont de plus en plus chargés, les contraintes professionnelles et familiales sont parfois importantes et l'utilisation intensive des écrans (notamment chez les jeunes) provoque un temps d'endormissement plus long qu'auparavant.
Vidéo du jour
Cycle de sommeil, hormone du sommeil... Dormir nous perturbe-t-il en hiver ?
Quand vient l'hiver, et plus largement la chute des températures, notre sommeil se retrouve souvent perturbé. Et pour cause, la diminution de la lumière naturelle met à rude épreuve notre production de mélatonine, aussi appelée l'hormone du sommeil par l'INSERM. Ce manque d'exposition à la lumière peut également dérégler notre horloge biologique, provoquant généralement un temps d'endormissement plus conséquent ou un réveil plus difficile.
Les températures elles aussi influencent notre sommeil. En hiver, une chambre trop froide demande un effort supplémentaire à notre corps pour se réchauffer. À l’inverse, une température trop élevée peut nuire à notre sommeil. Pendant les périodes de froid, nous avons aussi tendance à rester davantage sédentaires, dans un lit douillet et à consommer de la nourriture plus riche. Ce sont également des facteurs à prendre en compte.
Découvrez dans notre diaporama ci-dessous nos conseils pour mieux dormir en hiver :
1) La bonne température dans votre chambre
1/7
En hiver, il ne suffit pas de chauffer le plus possible sa chambre pour espérer bien dormir. Selon Butagaz, reprenant les recommandations de l'Ademe (l'Agence de la transition écologique), la température dans votre chambre doit être d'environ 16°C en hiver. La baisse de notre température corporelle permet de s'endormir plus facilement.
2) Pour passer une bonne nuit : mettre des chaussettes épaisses
2/7
Pour bénéficier d'un meilleur sommeil, garder ses pieds au chaud contribue à une meilleure régulation de votre température corporelle. C'est le contraire quand les extrémités du corps sont froides. Optez néanmoins pour des chaussettes en matière respirante sans être trop serrées pour ne pas entraver votre circulation sanguine.
3) Améliorer son isolation
3/7
En hiver, les courants d'air sont vos pires ennemis. Fenêtres mal isolées, simple vitrage, mauvaise isolation... Pensez à contrôler votre chambre (et le reste de votre logement) pour entretenir au besoin ces courants d'air. Fermez entièrement vos rideaux épais et couvrez votre sol avec un tapis si ce dernier est particulièrement exposé au froid.
4) Chauffer son lit avant de dormir
4/7
Une vingtaine de minutes avant de vous allonger, utilisez une bouillotte, que vous placez sur votre lit. En guise d'alternative, une bouteille d'eau chaude correctement fermée suffira.
5) "J'ai froid et je suis fatigué" : les repas trop copieux sont à éviter
5/7
Selon mesdépanneurs.fr, ne mangez pas un repas trop copieux avant d'aller dormir. Une soupe ou une salade vous évitera "une sensation de lourdeur et une digestion difficile" au moment de s'endormir.
6) Votre corps est froid ? Le coton est à privilégier
6/7
Pour un sommeil réparateur en plein hiver, privilégiez le coton pour votre pyjama, mais aussi pour les couettes et les draps. "Cette matière permet d’isoler convenablement l’air de la pièce et est beaucoup moins sensible à l’humidité" confirme allodocteurs.fr.
7) La tisane : un incontournable avant d'aller dormir
7/7
S'hydrater avant d'aller dormir est "crucial" lorsqu'il fait froid. Boire une boisson chaude le soir peut vous aider à mieux dormir. Essayez de boire une quantité appropriée de manière à ne pas vous réveiller à de multiples reprises pour aller aux toilettes.
