Huit habitudes qui permettent de vivre jusqu’à 24 années de plus
La France compte aujourd’hui plus de 31 000 supercentenaires, soit près de trente fois plus qu’en 1970. Un phénomène qui pourrait s’expliquer par les avancées de la recherche médicale mais aussi par des efforts dans l’alimentation et l’hygiène de vie en général.
Bonne nouvelle, selon une étude menée par chercheurs américains et publiée dans The American Journal of Nutrition, il est possible d’adopter des comportements dans votre quotidien pour gagner jusqu’à 24 ans de vie en plus pour les hommes et 21 ans pour les femmes. Pour cela, ils ont étudié un panel de plus de 700 000 anciens combattants américains âgés de 40 à 99 ans et ont mis en avant huit comportements assez courants et très bénéfiques pour la santé.
Des avantages significatifs pour prolonger la vie
Quand commencer ? Le plus tôt sera le mieux et “même si vous ne faites qu’un petit changement dans la quarantaine, la cinquantaine ou la soixantaine, cela reste bénéfique” a expliqué Xuan-Mai Nguyen, l’auteur principal de l’étude.
Selon les conclusions de cette dernière, les individus ayant adopté un seul de ces comportements positifs à l’âge de 40 ans ont gagné 4,5 années de vie supplémentaire en moyenne. En ajoutant un deuxième comportement positif, l’augmentation est passée à 7 ans, et pour trois habitudes positives leur vie a été prolongée de 8,6 ans. Plus les changements de mode de vie bénéfiques sont nombreux, plus les avantages sont importants et ils peuvent faire gagner près d’un quart de siècle de vie supplémentaire. Découvrez les comportements positifs que vous pouvez adopter dès à présent.
Faire de l’exercice régulièrement
Faire du sport peut réduire de 46 % le risque de décès prématuré par rapport à ceux qui ne font pas d’exercice du tout. Et cela concerne même des activités physiques “légères”, l’important c’est de bouger.
Éviter la dépendance aux opioïdes
Selon l’étude, éviter cette dépendance réduit le risque de décès prématuré de 38%.
Éviter le tabagisme
Une personne qui n’a jamais fumé possède un risque de décès prématuré inférieur de 29% par rapport à un fumeur. Les anciens fumeurs n’ont pas été pris en compte dans l’étude mais les experts soulignent que l’arrêt du tabac, peu importe l’âge, apporte des avantages significatifs pour la santé.
Réduire le stress
Savoir gérer son stress réduit de 22% le risque de décès prématuré.
Adopter une alimentation équilibrée
Privilégier une alimentation à base de plantes augmenterait de 21% l’espérance de vie. Pour cela, il n’est pas nécessaire d’être végétarien ou végétalien mais de suivre un régime à base de plantes, comme le régime méditerranéen riche en grains entiers et en légumes verts à feuilles.
Éviter l’excès d’alcool
Une étude a révélé qu’une seule boisson alcoolisée peut déclencher un rythme cardiaque irrégulier. Une consommation d’alcool est considérée comme excessive quand elle dépasse les quatres boissons alcoolisées par jour. La consommation d’alcool augmente de 19% le risque de décès prématuré.
Bien dormir
Il est recommandé de dormir entre 7 et 9h par nuit pour réduire de 18% le risque de décès prématuré.
