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La valériane, tranquillisant végétal

Medisite.fr — 2010-02-01T13:51:24Z

Pour qui ? Les esprits encombrés par les soucis du travail ou du quotidien.
Vertus : Elle agirait sur le système nerveux central, améliorerait la qualité du sommeil et raccourcirait le temps d'endormissement. Prise avant le coucher, elle calmerait l'esprit des idées qui peuvent troubler l'endormissement.
En pratique : Pour vous aider à vous endormir, versez une petite goutte d'huile essentielle de valériane sur un morceau de gaze, et inhalez-le doucement à plusieurs reprises. A renouveler aussi longtemps que nécessaire.
Attention : Les HE ne sont pas des produits anodins. Ne les utilisez pas sans en parler à votre médecin.

Traitement naturel express

Medisite.fr — 2010-02-01T13:51:20Z

Pour qui ? En cas de mauvais sommeil périodique.
Vertus : La marjolaine apaiserait les troubles nerveux qui empêchent de trouver le sommeil tels que l'anxiété, la sensation d'oppression, les douleurs à l'estomac… La mandarine et le lédon du Groenland favoriseraient le sommeil.
En pratique : Mélanger 2 gouttes de marjolaine à une cuillère de miel, à avaler le soir au dîner et au coucher. Vous pouvez aussi mélanger une goutte d'essence de mandarine et 1 goutte d'huile essentielle de lédon du Groenland à une cuillère de miel à avaler au coucher.
Attention : Les HE ne sont pas des produits anodins. Ne les utilisez pas sans en parler à votre médecin.

Bain aux huiles essentielles relaxantes

Medisite.fr — 2010-02-01T13:51:16Z

Pour qui ? En cas de stress et d'anxiété.
Vertus : "L'eau chaude a un effet calmant. Les huiles, qui favorisent le sommeil, pénètrent l'organisme par la peau, et stimulent la micro-circulation sanguine. Elles stimulent aussi les voies olfactives", indique Danièle Festy, pharmacienne.
En pratique : Pour un bain, diluer dans une cuillère à soupe : 4 gouttes d'essence d'oranger, 4 gouttes d'essence de mandarine, 4 gouttes d'essence de bergamote, 4 gouttes d'huile essentielle de basilic. Verser la préparation dans un bain chaud déjà coulé. S'immerger dans ce bain durant 20 min. avant le coucher sans rincer. Tous les soirs durant 2 semaines.
Attention : Les HE ne sont pas des produits anodins. Ne les utilisez pas sans en parler à votre médecin.

Sources

Medisite.fr — 2010-02-01T13:51:14Z

- Danièle Festy, Ma bible des huiles essentielles, Leduc.S éditions, 2007.
- Christine Cieur, La pharmacie familiale au naturel, Edisud, 2009.
- Phytothérapie, Vidal, 2007.

Gélules somnifères à faire préparer

Medisite.fr — 2010-02-01T13:51:14Z

Pour qui ? "En particulier pour les hypertendus qui ont du mal à trouver le sommeil", explique Danièle Festy, pharmacienne.
Vertus : "Prise en gélule, cette formule, mélangeant marjolaine, ravintsara, petit grain bigarade et basilic, est très active", précise la spécialiste.
En pratique : Faites préparer en pharmacie des gélules contenant : 25 mg d'huile essentielle de marjolaine, 20 mg d'huile essentielle de ravintsara, 10 mg d'huile essentielle de petit grain bigarade, 10 mg d'huile essentielle de basilic et 5 mg d'huile essentielle de lédon du Groenland. Avaler 1 gélule au dîner et 1 au coucher.
Attention : Les HE ne sont pas des produits anodins. Ne les utilisez pas sans en parler à votre médecin.

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Medisite.fr — 2010-02-01T13:51:12Z

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Cocktail détente à diffuser

Medisite.fr — 2010-02-01T13:51:12Z

Pour qui ? Les personnes stressées qui souhaitent retrouver le sommeil en respirant simplement.
Vertus : Le ravintsara traiterait la fatigue nerveuse et psychique. Le petit grain bigarade agirait sur le stress et ses symptômes : palpitations, insomnies, difficultés respiratoires… La mandarine aurait un pouvoir anti-irritabilité.
En pratique : Mélanger 3 ml d'essence de mandarine, 3 ml d'huile essentielle de ravintsara et 3 ml de petit grain bigarade. "Ce mélange est à placer dans un diffuseur électrique pour plus d'efficacité. On le laisse diffuser dans la chambre une heure avant le coucher", explique Danièle Festy, pharmacienne.
Attention : Les HE ne sont pas des produits anodins. Ne les utilisez pas sans en parler à votre médecin.

Massage anti stress

Medisite.fr — 2010-02-01T13:51:11Z

Pour qui ? En cas de réveils nocturnes.
Ses vertus : La marjolaine est réputée légèrement sédative, le lédon du Groenland favoriserait le sommeil alors que le lavandin éviterait les réveils nocturnes. Les autres huiles essentielles de ce massage lutteraient contre le stress, qui empêche de dormir.
En pratique : Mélanger dans un flacon de 10 ml : 0,5 ml d'huile essentielle de marjolaine, la même quantité d'huile essentielle de lédon du Groenland, de lavande, de ravintsara, de lavandin super, de verveine citronnée et d'essence de mandarine. Ajouter 6,5 ml d'huile végétale de calophylle. Appliquer au coucher sur le plexus solaire 30 min avant coucher, pendant 1 mois.
Attention : Les HE ne sont pas des produits anodins. Ne les utilisez pas sans en parler à votre médecin.

On en parle sur le forum

Medisite.fr — 2010-02-01T13:51:10Z

Vous avez vos astuces naturelles pour trouver le sommeil ou, au contraire, vous en cherchez ? Parlez-en sur le forum !

Lu sur le forum :
- "Lorsque j'ai du mal à m'endormir, je mange certains aliments comme..."
- "Pour passer une bonne nuit, une tisane de camomille..."
- "La qualité de mon sommeil est meilleure lorsque je fais des exercices de respiration..."

Camomille : somnifère naturel à inhaler

Medisite.fr — 2010-02-01T13:51:08Z

Pour qui ? "Elle est conseillée aux personnes qui ont des difficultés à trouver le sommeil mais qui ne souhaitent pas prendre de somnifères", indique Danièle Festy, pharmacienne et spécialiste des huiles essentielles.
Vertus : La camomille romaine calme le système nerveux et facilite le lâcher prise.
En pratique : Respirer profondément à même le flacon d'huile essentielle de camomille romaine juste avant de s'endormir, lumières éteintes. "Prendre 3 à 5 inspirations, le sommeil doit survenir au cours des 5 à 10 minutes suivantes", indique Danièle Festy.
Attention : Les HE ne sont pas des produits anodins. Ne les utilisez pas sans en parler à votre médecin.